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补充胶原蛋白吃的食物 你知道有哪些吗?[多图]

2019-10-09 19:56:54来源:励志吧0次阅读

胶原蛋白是维持皮肤健康所需要的重要营养物质,吃胶原蛋白可以让我们的皮肤变得光滑细腻,让我们的皮肤保持年轻的状态,当我们的皮肤有皱纹的时候,就说明是肌肤缺少胶原蛋白了,我们可以通过饮食来补充胶原蛋白的,吃这些食物就可以了。

1、优质蛋白质食物

胶原蛋白是需要赖氨酸,脯氨酸这两种氨基酸来合成的,而且是缺一不可的。富含优质蛋白质的食物价格也不贵,豆制品就很不错,还有纯牛奶,鸡蛋,牛肉,海产食物,每天吃点富含优质蛋白质的食物,就可以提供合成胶原蛋白的原料,而我们所念叨的鸡爪,猪蹄,虽然也含有蛋白质,但是并非优质蛋白质,人体吸收利用率低,吃再多的鸡爪和猪蹄,几乎不能补充什么胶原蛋白。

2、富含维生素C和铁

维生素C和铁元素,都是可以让皮肤红润有光泽的营养物质,维生素C主要来源于新鲜的水果,蔬菜里面,而铁元素就是来源于红肉,动物内脏。维生素C,铁元素是合成胶原蛋白的催化剂,是必不可少的。每天的饮食中有豆制品,纯牛奶,牛肉,鲜鱼,水果,蔬菜,就可以补充优质蛋白质啦。

3、胶原蛋白是蛋白质

胶原蛋白是蛋白质的一种,而组成胶原蛋白的基础原料就是氨基酸,氨基酸又可以分为很多种,如何让体内的氨基酸多合成胶原蛋白呢?就需要合理的饮食方式,人体缺少什么营养物质,就可以自动合成所需的成分。一种食物中的人体所含的氨基酸种类全面的话,就是优质蛋白质了,反之就是不完全蛋白质,所以补充胶原蛋白还需科学饮食。

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