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午餐如何才能够吃得好?午餐后喝什么茶对身体好?[图]

2019-09-10 14:03:21来源:励志吧0次阅读

早餐固然很重要,但午餐对人体健康也是有很大的帮助的,我们应该在吃好早餐的前提下,也吃好午餐,尤其是上班族和学生,因为下午还要继续学习工作,很费体力和脑力,那么我们吃午餐的时候,如何才能够吃得好?午餐后喝什么茶对身体好?

1、黄金好午餐

1、摄取优质蛋白质

蛋白质是人体必需的元素,等量的蛋白质食物比等量的碳水化合物和脂肪维持饱腹感的时间更长。午餐如果摄取充分的蛋白质,可以保持一下午的充沛精力。

午餐可食用的优质蛋白质来源食物:奶酪、坚果、豆腐、金枪鱼和鸡蛋。

2、加入粗粮

粮食富含碳水化合物,是人体能量的主要来源。粗粮比精制食物含有更多有益健康的纤维素、微量元素和植物营养素,午餐适量加入粗粮对身体健康更有利。

午餐可食用的粗粮:全麦面包、燕麦片和糙米饭。

3、多吃蔬果

蔬果中含有人体必需的多种维生素和微量元素以及大量的纤维素,是午餐全面营养必不可少的部分。

常见的蔬果种类非常多,午餐吃点炒青菜,饭后吃个苹果或是橙子都是不错的选择。

4、保持良好心情

用从容、享受的心情对待午餐,吃饭的时候尽可能慢一点,不要吃得太匆忙,以免对肠胃造成负担。

2、午餐后茶饮

1洛神花:解毒、利尿、去浮肿,促进胆汁分泌来分解体内多余脂肪。口感酸酸的,冷、热饮都可以。

2陈皮:可以帮助消化、排除胃气,还可减少腹部脂肪堆积(许多中医减肥配方中都有它,陈皮性温,和决明子、荷叶等性平、微寒的配在一起效果更好)。

3茴香:可以利尿、发汗,清除皮下脂肪中的废物,防止肥胖(这个不是我们吃茴香饺子的那个茴香,是一种多年生的草本植物“甜茴香”,喝的是它的种子)。

4迭香:促进血液循环,降低胆固醇,抑制肥胖(它的功效很多,是一味很好的花草茶)。

5玫瑰花:美容养颜瘦身的佳品,能活血化瘀,调整内分泌。

6决明子:促进胃肠蠕动,清除体内宿便,降低血脂、血压。

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