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爬楼梯能减肥吗?爬楼梯可以减肥吗?[图]

2019-10-09 16:36:45来源:励志吧0次阅读

很多人平时没有时间锻炼,但是又想健身就只好选择爬楼梯的方式。而不少女生也十分习惯爬楼梯,其原因不仅仅是因为爬楼梯能够锻炼身体,还因为不少人都说爬楼梯能够减肥。那么爬楼梯能减肥吗?爬楼梯可以减肥吗?每天爬楼梯减肥吗?

1、爬楼梯能减肥吗

爬楼梯能够减肥。

爬楼梯属于有氧运动,爬楼梯的过程中该身体发热,新陈代谢加快,血液循环也加快,能够有效加快脂肪燃烧,热量消耗,从而帮助减肥瘦身。

2、爬楼梯主要瘦哪里

爬楼梯减肥主要是瘦腿部、臀部、腰腹部等位置。这是因为爬楼梯的过程中还主要是依赖腿部和腰部的力量,爬楼梯能够对腿部和腰部进行有节奏的持续性刺激,有效锻炼腿部和腰部的肌肉,加速热量消耗,最终减肥瘦身。

3、爬楼梯减肥的方法

爬楼梯减肥的正确方法是:把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶,动作平稳有力,保持匀称的呼吸,不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶,然后再放松双腿下台阶回到起始点。

学习掌握以上的正确爬楼梯动作之后一定要注意每天坚持爬楼梯1小时以上,初次练习可以稍微缩短时间,身体适应后维持每天1小时以上的锻炼时间。

4、爬楼梯减肥的优势

爬楼梯减肥相对于其他减肥方法来说,简单方便,只要有楼梯的地方都可以爬,避免了环境的影响,而且爬楼梯对于体能的消耗来说是比较大的,特别是跨步爬楼梯以及快速接近于快走的方式对于能量的消耗更是大。

5、爬楼梯减肥注意事项

如果是想要利用爬楼梯减肥的话一定要注意,爬完之后要进行腿部的拉伸,可以弓步压腿或者是用手拍打腿部以防长肌肉。另外如果是想要有效、快速的瘦身的话,坚持爬楼梯的同时还要注意合理的饮食以及规律的作息。

6、爬楼梯注意事项

1、女生不要穿高跟鞋

穿着高跟鞋爬楼梯时。膝关节负荷压力是体重的3倍。下楼梯时更增至7~9倍。穿一双舒适的平底鞋才有助于保护膝部软骨。而且穿高跟鞋身体的平衡性也会降低,在上下楼梯的时候会增加运动风险。建议穿运动鞋。

2、运动前活动膝关节踝关节

爬楼梯时膝关节承受的压力较大,所以一定要先做一下绕膝运动,增加膝关节滑液的分泌,减少关节粘连,降低爬楼梯时膝关节的摩擦力,从而减轻对膝盖的伤害。同时,脚踝也是很容易扭伤的,所以运动前也要活动一下踝关节。

3、下楼梯时最好坐电梯

下楼梯时膝盖承受的压力太大,伤害也是很大的,最好是爬楼梯上去,坐电梯下楼,反复这样运动,更有利于健康。

4、单次爬楼梯时间不要超过半小时

爬楼梯最好每次爬15分钟,每天爬2-3次,这样轻度对的间断运动,可以给膝盖一个自我修复的时间,身体也不至于太累。如果是想爬楼梯减肥的,可以一次爬半小时,但是爬完要经常揉按膝盖,增强膝关节的灵活性。

5、尽量匀速爬楼梯

爬楼梯锻炼的时候不要时快时慢,这样不仅容易疲累,还容易发生踩空引起意外事故。一定要掌握好运动节奏,尽量匀速爬上去。

6、以下人群不宜爬楼梯

爬楼梯要量力而行,过于肥胖和气喘、心脏病患者,以及膝关节、韧带、软组织损伤有炎症者,不宜从事此项锻炼。

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