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提肛每天做多少次合适?提肛每天坚持多长时间?[图]

2019-09-11 10:40:43来源:励志吧0次阅读

提肛运动是比较特殊的一种方式,主要是锻炼肛门肌肉的,做提肛运动是有很多好处的,可以预防一些肛肠疾病,但是做提肛运动是有讲究的,而且要讲究正确的方法,很多人不知道每天做多少好,那提肛每天做多少次合适?提肛每天坚持多长时间?

1、每天做多少合适

提肛运动即将肛门往里收缩,然后放松,一提一松,如此反复进行,不管是站、坐、还是行走都可以进行,收缩提肛5秒,然后慢慢放松10秒,每天一次,每次提肛运动保持在50次左右,持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部的血液循环,对预防痔疮和肛周疾病有一定的作用。

2、什么时间做最好

提肛运动可以在每天临睡前做,躺在床上每天做56次左右;如果是大小便后可以提肛16次左右;在性生活后提高16次左右即可。

3、提肛运动怎么做的

1.括约肌收缩法:采取坐位,有意识地收缩尿道、女性私处、直肠括约肌,然后放松。如此反复50

-100次,每日2-3遍。

2.排尿止尿法:在排尿过程中,有意识地收缩会女性私处,中止排尿,然后放松会女性私处肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2-3次。

3.床上训练法:仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会女性私处肌肉,然后放下臀部,放松会女性私处肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会女性私处括约肌的功能。

4.放松呼吸:采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。如此反复10-20次,每日2-3遍。

5.夹腿提肛:仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。重复10-20次,每日2-3遍。

4、提肛运动的好处

提肛运动简单易做,时间不需要太长,对于男性朋友来说,可以对前列腺起到按摩作用,使前列腺充血减轻、炎症消退,能够辅助治疗前列腺疾病,同时还对男性性功能有一定的提高作用。

提高运动还对女性女性私处松弛有很好的锻炼作用,可以使女性私处收缩有利,促进会女性私处的静脉回流,增强和提高女性的性快感。

5、提肛运动正确方法

1、每日早晚仰卧于床上,两腿交叉,臀部及大腿肌肉用力收缩,肛/门内缩,缓缓用力往上提收,持续3秒钟左右,然后放松,反复进行36次,大约2分钟。此法可促进局部血液循环,对防治痔疮颇见功效。

2、趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,撅起臀部,吸气时收小腹提肛,呼气时鼓小腹放肛,反复进行18次。具有壮阳、减肥、预防前列腺增生等功效。

3、一般取坐位、仰卧位,用内在之力,有规律地往上提收肛/门,然后放松。这样一提一松,实际上对前列腺进行了按摩,反复进行上百次,可促进会女性私处的静脉血液回流,使前列腺充血减轻,炎症消除。要提肛时,必须用力,提肛后最好排便。

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